以下を、１か月間の毎日、１時間に２分、やっていけば、息については良いだろう。
発声については、次か。
１ 上を向く
２ 下あごのチカラを抜く（できれば、舌も前に垂れ下げる）
３ １と２をやりつつ、「のどの奥が開く感じ」が得られる位置を感覚的に探るため、上体をゆっくり、前後左右に振る。
４ （３をやりながらでもいいが）息だけを、「スーハースーハー」出し入れしながら、もっとも大量の息が出し入れされる状態を探る。
５ このとき、理屈の上では、全身を使って（全身が肺の動きを邪魔しないで）、肺全体が最大限の可動域を往復する、らしいが。
６ その状態で、「あーあー」と、言ってみる。
